Kategorija: Naujienos

KAIP ATSIRADO ŠIE VAISTAI IR KOKIA JŲ PASKIRTIS Vaistai atsirado neseniai, tačiau dabar jų rinkoje yra gana daug ir įvairiais pavadinimais. Pasiaiškinkime jų pavadinimų painiavą ir paskirtį. SEMAGLUTIDE. (Ozempic, Wegovy, Rybelsus). Palyginti neseniai – 2017 m. Amerikos vaistų kontrolės tarnyba FDA  patvirtino vaistą  antro tipo diabetui gydyti, kurio veiklioji medžiaga buvo Semaglutide. Vaistą gamina Danijos farmacijos […]

Sarkopenija- su amžiumi mažėjanti raumenų jėga, funkcinis pajėgumas, raumenų masė. Dažnai su sarkopenija pablogėja gliukozės įsisavinimas, didėja rezistencija insulinui ir galiausiai gali išsivystyti antro tipo diabetas.Jėgos ir aerobinės treniruotes – dvi gyvenimo būdo intervencijos, padedančios valdyti antro tipo diabetą ir sumažinti raumenų praradimą vyresniems. Taip pat aišku, kad pratimų poveikį sustiprina daug baltymų turinti dieta, […]

Mityba, treniruotė, papildai, steroidai, vyrai ir moterys,  kultūristai (physique, classic physique, figure, bikini) priešvaržybinis periodas – tai būtų naujausio apžvalginio straipsnio raktiniai žodžiai. Straipsnyje apžvelgta kaip varžyboms ruošiasi 21 vyras ir 8 moterys. Pristatyti tyrimo rezultatai: a)mityba, treniruotės, papildai, steroidai likus 30 dienų iki varžybų; b)vandens ir maisto medžiagų vartojimas paskutinių 3 dienų laikotarpiu iki […]

Paskaita skaityta Lietuvos  sporto ir sveikatingumo specialistams. Paskaitos prezentacija

Paskaita ” Hipertrofinės jėgos lavinimo naujienos”. Paskaita skaityta kultūrizmo ir fitneso treneriams Vilniuje 2022 04 29.  Paskaitos prezentacija.

Kas yra raumenų hipertrofija? Raumenų hipertrofija yra raumenų apimčių padidėjimas dėl padidėjusio baltymų kiekio raumenų skaidulose (RS).    Pagrindinis raumens struktūrinis vienetas yra raumens skaidula (RS).  RS storis siekia apie 10–100 µm, ilgis – nuo 1 iki 40 cm. Raumenų skaidulos sudarytos iš lygiagrečiai šalia viena kitos išsidėsčiusių jėgą išvystančių struktūrų vadinamų miofibrilėmis ir jų tarpus […]

Mokslininkai mano, kad yra  keletas svarių priežasčių,  dėl  kurių vyną gerti gali būti sveika  Vyne gausu antioksidantų Antioksidantai – molekulės, kurios neutralizuoja nestabilias molekules (laisvuosius radikalus),  pavojingus mūsų organizmui. Kuomet laisvųjų radikalų organizme susikaupia per daug, jie gali iššaukti oksidacinį stresą ir padidinti riziką susirgti  širdies ir kraujagyslių ligomis (ŠKL), II tipo diabetu, vėžiu. Dieta, […]

Rekomenduojamas baltymų kiekis bendrai populiacijai (nesportuojantiems) daugelyje šalių yra 0.8 – 1.0 g/kg/kūno masės.  Nesportuojantys asmenys, nesuvartojantys tokio kiekio baltymų per dieną, gali ir nepatirti jokių neigiamų pasekmių sveikatai. Atletams, siekiantiems optimizuoti darbingumą, taikomi kiti baltymų vartojimo  reikalavimai. Šiuo metu aiškiai įrodyta  aukštos kokybės baltymų (turinčių reikiamą kiekį nepakeičiamų aminorūgščių)  vartojimo 24 valandų  laikotarpiu po […]

2019 metais atlikta straipsnių apie kofeino vartojimą sporte  metaanalizė parodė, kad kofeinas turi įtaką (padidina darbingumą) esant  labai plataus spektro fiziniams krūviams. Kofeino vartojimas padidina raumenų ištvermę, raumenų jėgą, anaerobinį galingumą, aerobinę ištvermę. Šių fizinių ypatybių padidėjimo dydžiai yra reikšmingesni esant aerobiniams krūviams, lyginant su anaerobiniais.  Išsamiai su straipsniu galima susipažinti ČIA.

Įvairaus meistriškumo sportininkai dažnai vartoja   maisto papildus.  Kai kurie papildai iš tiesų gali  pagerinti sportininko rezultatus. Tačiau kai kurie   gali   pakenkti sportininko sveikatai ar sumažinti  fizinį   darbingumą ir/ar turėti įtakos dopingo testo   rezultatams. Didžiausią sportininkų  vartojamų    tiesų gali   pagerinti sportininko rezultatus. Tačiau kai kurie  gali   pak iksmingumo įrodymus. Tai – kofeinas,   kreatinas, beta-alaninas, natrio […]

Dėl didelio analizuojamų straipsnių skaičiaus, šis tyrimas buvo susiaurintas, apsiribojant straipsniais, kuriose nagrinėjama: 1) kaip fizinį darbingumą įtakojanti mityba ir maisto papildai yra reguliuojami įvairių šalių  teisės aktais; 2) kokie teisės aktai reguliuoja šią sritį JAV; 3) kaip, remiantis mokslinias tyrimais, vertinti maisto papildus; 4) kokios yra pagrindinės mitybos strategijos optimizuojant darbingumą ir atsigavimą po […]

Dažnai salėse galime sutikti sportuojančiųjų,  kurių  tikslas yra raumenyno ugdymas. Kai kurie iš jų galvoja, kad anabolinių ar kitų draudžiamų sporte preparatų vartojimas pagreitina raumenų augimą. Nekalbant apie etinius ir teisės aspektus, tokių substancijų vartojimas turi žalingą įtaką sveikatai. Kokią žalingą įtaką turi kai kurių substancijų vartojimas, pristatoma knygoje Doping and Public Health. Skaitytojams rekomenduojame atkreipti dėmesį […]

Kas yra kolagenas? Apie 30 procentų žmogaus kūno baltymų yra kolageno baltymai. Kolagenas yra svarbiausias jungiamojo audinio, sausgyslių ir raiščių struktūrinis baltymas. Odoje kolageno yra apie 70 proc., nuo jo kiekio priklauso odos elastingumas. Kauluose kolageno yra apie 30 proc. Čia jis atlieka labai svarbų vaidmenį prisijungant kalcį ir darant kaulus stiprius. Su amžiumi organizmo gebėjimas pačiam […]

Kad vyktų raumenų baltymų sintezė (RBS) (raumenys didėtų) reikalingas dvi sąlygos: fizinis jėgos krūvis ir pakankamas kiekis baltymų. Dažnai kylantis klausimas svorių kilnotojų tarpe yra: kiek  baltymų reikia suvartoti vieno valgymo metu, kad RBS vyktų optimaliai?  Neseniai pasirodęs straipsnis  atskleidžia naujausius mokslo tyrimus šia tema. Su straipsniu galima susipažinti ČIA. Buvo žinoma, kad jauniems asmenims […]

Rekomendacijų santrauka:  1. Mitybos laiko rekomendacijos – apie natūralių maisto šaltinių, padidintos kokybės maisto šaltinių ar maisto papildų vartojimo laiką. Pagrindinių energinių substratų vartojimo laikas ir maisto medžiagų santykis gali pagerinti atsigavimą, raumenų baltymų sintezę (RBS), protinę veiklą po didelės apimties ar didelio intensyvumo fizinių krūvių.    2. Glikogeno atsargos organizme būna didžiausios valgant daug angliavandenių (per […]

Rekomendacijų santrauka. Kreatinas yra populiariausias ergogeninis (didinantis fizinį darbingumą) papildas. Tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas didina kreatino atsargas raumenyse ir turi įtakos didelio intensyvumo pratimų darbingumui bei adaptacijai prie fizinių krūvių. Tyrimai taip pat rodo teigiamą kreatino įtaką atsigavimui po krūvių, traumų prevencijai, organizmo termoreguliacijai, reabilitacijai po traumų. Kreatinas vis dažniau vartojamas medicinoje: neurodegeneraciniams susirgimams […]