ATSAKYMAI Į DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMUS KLAUSIMUS APIE RAUMENŲ DIDINIMĄ Raumenų apimčių didinimas yra nelengva uždavinys. Kiekvieno sportuojančiojo reakcija į treniruotes skirtinga. Tačiau yra ir bendri dėsningumai, lemiantys raumenų augimą. Pateikiame 6 dažniausiai kylančius klausimus sportuojantiesiems ir atsakymus į juos (iš Humankinetics.com). 1. Ar būtina kelti didelius svorius auginant raumenis? Atsakymas yra ir „taip“ ir „ne“. […]
Pasaulyje sparčiai auga taip vadinamo „natūralaus kultūrizmo“ populiarumas. „Natūralus kultūrizmas“ suprantamas, kaip kultūrizmo šaka, kurioje nėra vartojami sporte draudžiami preparatai ir substancijos. Vien tik JAV 2013 metais vyko daugiau nei 200 „natūralaus kultūrizmo varžybų. Nežiūrint į augantį populiarumą, moksliškai pagrįstų rekomendacijų šiam sportui trūksta. Šios apžvalgos tikslas yra pateikti moksliškai pagrįstas rekomendacijas. Galbūt praktikams, sportininkams […]
Tarptautinė sporto mitybos asociacija (ISSN – The International Society of Sports Nutrition), remdamasi naujausiais moksliniais tyrimais, pateikė baltymų vartojimo rekomendacijas sportuojantiems asmenims (ISSN, 2017). Pateikiame jų santrauką ir pagrindinius teiginius REKOMENDACIJŲ SANTRAUKA Fiziniai pratimai, ypač jėgos, ir kartu vartojami baltymai stimuliuoja raumenų baltymų sintezę (RBS). Šie du veiksniai veikia sinergiškai, jei baltymai vartojami prieš fizinius pratimus […]
BCAA – ŠAKOTOS GRANDINĖS AMINORŪGŠTYS Apibūdinimas BCAA (angl. brach chain amino acids) yra trijų nepakeičiamų aminorūgščių – leucino, izoleucino ir valino – grupė. BCAA sudaro apie 35–40 proc. visų organizme esančių aminorūgščių ir 14–18 proc. raumeninio audinio masės (Layman et al., 2004; Riazi et al., 2003; Shomomura et al., 2006). Jos yra nepakeičiamos, todėl svarbu jų gauti su maistu. BCAA […]
BETA ALANINAS Atliekant didelio intensyvumo fizinius pratimus, vyraujanti raumenų aprūpinimo energija sistema yra anaerobinė glikolizė. Jos metu vyksta pagrindinio raumenų energetinio substrato ATF resintezė iš gliukozės nenaudojant deguonies. Šiai reakcijai vykstant taip pat išsiskiria laktatas ir vandenilio jonai ( H+), kurie mažina viduraumeninės terpės PH. H+ susikaupimas raumenyse ir acidozė (terpės parūgštėjimas) trikdo anaerobinės glikolizės reakciją, […]
Kofeinas ir antsvoris Mokslininkų dėmesys kofeinui, kaip medžiagai galinčiai sumažinti nutukimą ir antsvorį, padidėjo maždaug nuo 1970 metų. Buvo nustatyta (Costil ir kt., 1978), kad kofeino vartojimas (kavos ar gryno kofeino) prieš fizinius pratimus padidina riebalų suvartojimą energijos reikmėms ir pagerina fizinį darbingumą. Kiti tyrėjai (Esig ir kt., 1980) pavirtino , kad kofeino vartojimas padidina […]
KOFEINAS Kofeinas- dažniausiai vartojama ergogeninė (darbingumą didinanti) substancija sporte. Darbingumą didinantis poveikis yra moksliškai įrodytas. Kofeinas – tai medžiaga, natūraliai randama įvairių augalų lapuose, sėklose ir vaisiuose. Daugiausiai kofeino turi amazonės augalas guarana (Paullinia guarana), jos sėklos turi 5 proc. kofeino, arbatos lapuose yra 2 – 5 proc. kofeino, matės lapuose – 3 proc. kofeino, kolos riešutuose […]
KREATINAS Žinios apie kreatino vartojimą pasipildo kasmet. Šioje apžvalgoje pateikiami naujausi tyrimai (2024 m. duomenys) apie kreatiną ir jo vartojimo rekomendacijas aukšto meistriškumo ir rekreacinio sporto atstovams bei visiems norintiems sveikai gyventi. Įvadas Kreatinas neabejotinai yra vienas populiariausių maisto papildų visame pasaulyje. Prognozuojama, kad pasaulinė kreatino rinka sieks 520 mlj. USD iki 2024 m. [1]. Kreatino, […]
L-karnitinas (toliau-karnitinas), buvo žinomas nuo 1900 m. Iš karto jis buvo priskirtas prie vitaminų ir laikomas būtinu dietos komponentu. Vėliau buvo nustatyta, kad karnitiną galima sintetinti iš aminorūgščių, o šiuo metu jis priskiriamas prie ne pagrindinių dietos komponentų. Vartojant pilnavertį maistą, organizmas daugiau kaip pusę reikiamo kiekio karnitino gauna daugiausia iš raudonos mėsos, paukštienos ir kai […]
Maisto papildų vartojimo tikslai gali būti įvairūs – nuo bendrųjų (pvz. dietos subalansavimas, bendras organizmo stiprinimas, atsigavimo paspartinimas) iki specifinių (atskirų fizinių ypatybių – jėgos, ištvermės, galingumo ir pan. pagerinimas). Papildų skirstymas į grupes pagal sportuojančiojo tikslus pateiktas 1 lentelėje (Maughan ir kt., 2007). 1 lentelė. Maisto papildų klasifikavimas pagal sportuojančiojo tikslus Sportuojančiojo tikslas Maisto […]
Lietuvoje nuo 2010 metų įsigaliojo Lietuvos higienos norma HN 17:2010 „Maisto papildai“,kuri yra privaloma visiems fiziniams, juridiniams asmenims, kitoms organizacijoms ar jų filialams, gaminantiems, fasuojantiems, gabenantiems, laikantiems, įvežantiems, importuojantiems, tiekiantiems į Lietuvos Respubliką maisto papildus. Šioje higienos normoje pateiktas maisto papildas apibrėžimas: Tekste – „maistinės medžiagos” – vitaminai ir mineralinės medžiagos.Komentaras: Maisto papildai suprantami kaip maisto produktai, […]
KAIP ATSIRADO ŠIE VAISTAI IR KOKIA JŲ PASKIRTIS Vaistai atsirado neseniai, tačiau dabar jų rinkoje yra gana daug ir įvairiais pavadinimais. Pasiaiškinkime jų pavadinimų painiavą ir paskirtį. SEMAGLUTIDE. (Ozempic, Wegovy, Rybelsus). Palyginti neseniai – 2017 m. Amerikos vaistų kontrolės tarnyba FDA patvirtino vaistą antro tipo diabetui gydyti, kurio veiklioji medžiaga buvo Semaglutide. Vaistą gamina Danijos farmacijos […]
Sarkopenija- su amžiumi mažėjanti raumenų jėga, funkcinis pajėgumas, raumenų masė. Dažnai su sarkopenija pablogėja gliukozės įsisavinimas, didėja rezistencija insulinui ir galiausiai gali išsivystyti antro tipo diabetas.Jėgos ir aerobinės treniruotes – dvi gyvenimo būdo intervencijos, padedančios valdyti antro tipo diabetą ir sumažinti raumenų praradimą vyresniems. Taip pat aišku, kad pratimų poveikį sustiprina daug baltymų turinti dieta, […]
Mityba, treniruotė, papildai, steroidai, vyrai ir moterys, kultūristai (physique, classic physique, figure, bikini) priešvaržybinis periodas – tai būtų naujausio apžvalginio straipsnio raktiniai žodžiai. Straipsnyje apžvelgta kaip varžyboms ruošiasi 21 vyras ir 8 moterys. Pristatyti tyrimo rezultatai: a)mityba, treniruotės, papildai, steroidai likus 30 dienų iki varžybų; b)vandens ir maisto medžiagų vartojimas paskutinių 3 dienų laikotarpiu iki […]
Paskaita skaityta Lietuvos sporto ir sveikatingumo specialistams. Paskaitos prezentacija
Paskaita ” Hipertrofinės jėgos lavinimo naujienos”. Paskaita skaityta kultūrizmo ir fitneso treneriams Vilniuje 2022 04 29. Paskaitos prezentacija.
Kas yra raumenų hipertrofija? Raumenų hipertrofija yra raumenų apimčių padidėjimas dėl padidėjusio baltymų kiekio raumenų skaidulose (RS). Pagrindinis raumens struktūrinis vienetas yra raumens skaidula (RS). RS storis siekia apie 10–100 µm, ilgis – nuo 1 iki 40 cm. Raumenų skaidulos sudarytos iš lygiagrečiai šalia viena kitos išsidėsčiusių jėgą išvystančių struktūrų vadinamų miofibrilėmis ir jų tarpus […]
Mokslininkai mano, kad yra keletas svarių priežasčių, dėl kurių vyną gerti gali būti sveika Vyne gausu antioksidantų Antioksidantai – molekulės, kurios neutralizuoja nestabilias molekules (laisvuosius radikalus), pavojingus mūsų organizmui. Kuomet laisvųjų radikalų organizme susikaupia per daug, jie gali iššaukti oksidacinį stresą ir padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (ŠKL), II tipo diabetu, vėžiu. Dieta, […]
Rekomenduojamas baltymų kiekis bendrai populiacijai (nesportuojantiems) daugelyje šalių yra 0.8 – 1.0 g/kg/kūno masės. Nesportuojantys asmenys, nesuvartojantys tokio kiekio baltymų per dieną, gali ir nepatirti jokių neigiamų pasekmių sveikatai. Atletams, siekiantiems optimizuoti darbingumą, taikomi kiti baltymų vartojimo reikalavimai. Šiuo metu aiškiai įrodyta aukštos kokybės baltymų (turinčių reikiamą kiekį nepakeičiamų aminorūgščių) vartojimo 24 valandų laikotarpiu po […]
2019 metais atlikta straipsnių apie kofeino vartojimą sporte metaanalizė parodė, kad kofeinas turi įtaką (padidina darbingumą) esant labai plataus spektro fiziniams krūviams. Kofeino vartojimas padidina raumenų ištvermę, raumenų jėgą, anaerobinį galingumą, aerobinę ištvermę. Šių fizinių ypatybių padidėjimo dydžiai yra reikšmingesni esant aerobiniams krūviams, lyginant su anaerobiniais. Išsamiai su straipsniu galima susipažinti ČIA.
Įvairaus meistriškumo sportininkai dažnai vartoja maisto papildus. Kai kurie papildai iš tiesų gali pagerinti sportininko rezultatus. Tačiau kai kurie gali pakenkti sportininko sveikatai ar sumažinti fizinį darbingumą ir/ar turėti įtakos dopingo testo rezultatams. Didžiausią sportininkų vartojamų tiesų gali pagerinti sportininko rezultatus. Tačiau kai kurie gali pak iksmingumo įrodymus. Tai – kofeinas, kreatinas, beta-alaninas, natrio […]
Dėl didelio analizuojamų straipsnių skaičiaus, šis tyrimas buvo susiaurintas, apsiribojant straipsniais, kuriose nagrinėjama: 1) kaip fizinį darbingumą įtakojanti mityba ir maisto papildai yra reguliuojami įvairių šalių teisės aktais; 2) kokie teisės aktai reguliuoja šią sritį JAV; 3) kaip, remiantis mokslinias tyrimais, vertinti maisto papildus; 4) kokios yra pagrindinės mitybos strategijos optimizuojant darbingumą ir atsigavimą po […]
Dažnai salėse galime sutikti sportuojančiųjų, kurių tikslas yra raumenyno ugdymas. Kai kurie iš jų galvoja, kad anabolinių ar kitų draudžiamų sporte preparatų vartojimas pagreitina raumenų augimą. Nekalbant apie etinius ir teisės aspektus, tokių substancijų vartojimas turi žalingą įtaką sveikatai. Kokią žalingą įtaką turi kai kurių substancijų vartojimas, pristatoma knygoje Doping and Public Health. Skaitytojams rekomenduojame atkreipti dėmesį […]
Kas yra kolagenas? Apie 30 procentų žmogaus kūno baltymų yra kolageno baltymai. Kolagenas yra svarbiausias jungiamojo audinio, sausgyslių ir raiščių struktūrinis baltymas. Odoje kolageno yra apie 70 proc., nuo jo kiekio priklauso odos elastingumas. Kauluose kolageno yra apie 30 proc. Čia jis atlieka labai svarbų vaidmenį prisijungant kalcį ir darant kaulus stiprius. Su amžiumi organizmo gebėjimas pačiam […]
Kad vyktų raumenų baltymų sintezė (RBS) (raumenys didėtų) reikalingas dvi sąlygos: fizinis jėgos krūvis ir pakankamas kiekis baltymų. Dažnai kylantis klausimas svorių kilnotojų tarpe yra: kiek baltymų reikia suvartoti vieno valgymo metu, kad RBS vyktų optimaliai? Neseniai pasirodęs straipsnis atskleidžia naujausius mokslo tyrimus šia tema. Su straipsniu galima susipažinti ČIA. Buvo žinoma, kad jauniems asmenims […]
Rekomendacijų santrauka: 1. Mitybos laiko rekomendacijos – apie natūralių maisto šaltinių, padidintos kokybės maisto šaltinių ar maisto papildų vartojimo laiką. Pagrindinių energinių substratų vartojimo laikas ir maisto medžiagų santykis gali pagerinti atsigavimą, raumenų baltymų sintezę (RBS), protinę veiklą po didelės apimties ar didelio intensyvumo fizinių krūvių. 2. Glikogeno atsargos organizme būna didžiausios valgant daug angliavandenių (per […]
Rekomendacijų santrauka. Kreatinas yra populiariausias ergogeninis (didinantis fizinį darbingumą) papildas. Tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas didina kreatino atsargas raumenyse ir turi įtakos didelio intensyvumo pratimų darbingumui bei adaptacijai prie fizinių krūvių. Tyrimai taip pat rodo teigiamą kreatino įtaką atsigavimui po krūvių, traumų prevencijai, organizmo termoreguliacijai, reabilitacijai po traumų. Kreatinas vis dažniau vartojamas medicinoje: neurodegeneraciniams susirgimams […]
© 2025 – Visos teisės saugomos Sukurta: BE1ST Agency
