ATSAKYMAI Į DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMUS KLAUSIMUS APIE RAUMENŲ DIDINIMĄ Raumenų apimčių didinimas yra nelengva uždavinys. Kiekvieno sportuojančiojo reakcija į treniruotes skirtinga. Tačiau yra ir bendri dėsningumai, lemiantys raumenų augimą. Pateikiame 6 dažniausiai kylančius klausimus sportuojantiesiems ir atsakymus į juos (iš Humankinetics.com). 1. Ar būtina kelti didelius svorius auginant raumenis? Atsakymas yra ir „taip“ ir „ne“. […]
Pasaulyje sparčiai auga taip vadinamo „natūralaus kultūrizmo“ populiarumas. „Natūralus kultūrizmas“ suprantamas, kaip kultūrizmo šaka, kurioje nėra vartojami sporte draudžiami preparatai ir substancijos. Vien tik JAV 2013 metais vyko daugiau nei 200 „natūralaus kultūrizmo varžybų. Nežiūrint į augantį populiarumą, moksliškai pagrįstų rekomendacijų šiam sportui trūksta. Šios apžvalgos tikslas yra pateikti moksliškai pagrįstas rekomendacijas. Galbūt praktikams, sportininkams […]
Tarptautinė sporto mitybos asociacija (ISSN – The International Society of Sports Nutrition), remdamasi naujausiais moksliniais tyrimais, pateikė baltymų vartojimo rekomendacijas sportuojantiems asmenims (ISSN, 2017). Pateikiame jų santrauką ir pagrindinius teiginius REKOMENDACIJŲ SANTRAUKA Fiziniai pratimai, ypač jėgos, ir kartu vartojami baltymai stimuliuoja raumenų baltymų sintezę (RBS). Šie du veiksniai veikia sinergiškai, jei baltymai vartojami prieš fizinius pratimus […]
BCAA – ŠAKOTOS GRANDINĖS AMINORŪGŠTYS Apibūdinimas BCAA (angl. brach chain amino acids) yra trijų nepakeičiamų aminorūgščių – leucino, izoleucino ir valino – grupė. BCAA sudaro apie 35–40 proc. visų organizme esančių aminorūgščių ir 14–18 proc. raumeninio audinio masės (Layman et al., 2004; Riazi et al., 2003; Shomomura et al., 2006). Jos yra nepakeičiamos, todėl svarbu jų gauti su maistu. BCAA […]
BETA ALANINAS Atliekant didelio intensyvumo fizinius pratimus, vyraujanti raumenų aprūpinimo energija sistema yra anaerobinė glikolizė. Jos metu vyksta pagrindinio raumenų energetinio substrato ATF resintezė iš gliukozės nenaudojant deguonies. Šiai reakcijai vykstant taip pat išsiskiria laktatas ir vandenilio jonai ( H+), kurie mažina viduraumeninės terpės PH. H+ susikaupimas raumenyse ir acidozė (terpės parūgštėjimas) trikdo anaerobinės glikolizės reakciją, […]
Kofeinas ir antsvoris Mokslininkų dėmesys kofeinui, kaip medžiagai galinčiai sumažinti nutukimą ir antsvorį, padidėjo maždaug nuo 1970 metų. Buvo nustatyta (Costil ir kt., 1978), kad kofeino vartojimas (kavos ar gryno kofeino) prieš fizinius pratimus padidina riebalų suvartojimą energijos reikmėms ir pagerina fizinį darbingumą. Kiti tyrėjai (Esig ir kt., 1980) pavirtino , kad kofeino vartojimas padidina […]
KOFEINAS Kofeinas- dažniausiai vartojama ergogeninė (darbingumą didinanti) substancija sporte. Darbingumą didinantis poveikis yra moksliškai įrodytas. Kofeinas – tai medžiaga, natūraliai randama įvairių augalų lapuose, sėklose ir vaisiuose. Daugiausiai kofeino turi amazonės augalas guarana (Paullinia guarana), jos sėklos turi 5 proc. kofeino, arbatos lapuose yra 2 – 5 proc. kofeino, matės lapuose – 3 proc. kofeino, kolos riešutuose […]
KREATINAS Žinios apie kreatino vartojimą pasipildo kasmet. Šioje apžvalgoje pateikiami naujausi tyrimai (2024 m. duomenys) apie kreatiną ir jo vartojimo rekomendacijas aukšto meistriškumo ir rekreacinio sporto atstovams bei visiems norintiems sveikai gyventi. Įvadas Kreatinas neabejotinai yra vienas populiariausių maisto papildų visame pasaulyje. Prognozuojama, kad pasaulinė kreatino rinka sieks 520 mlj. USD iki 2024 m. [1]. Kreatino, […]
L-karnitinas (toliau-karnitinas), buvo žinomas nuo 1900 m. Iš karto jis buvo priskirtas prie vitaminų ir laikomas būtinu dietos komponentu. Vėliau buvo nustatyta, kad karnitiną galima sintetinti iš aminorūgščių, o šiuo metu jis priskiriamas prie ne pagrindinių dietos komponentų. Vartojant pilnavertį maistą, organizmas daugiau kaip pusę reikiamo kiekio karnitino gauna daugiausia iš raudonos mėsos, paukštienos ir kai […]
Maisto papildų vartojimo tikslai gali būti įvairūs – nuo bendrųjų (pvz. dietos subalansavimas, bendras organizmo stiprinimas, atsigavimo paspartinimas) iki specifinių (atskirų fizinių ypatybių – jėgos, ištvermės, galingumo ir pan. pagerinimas). Papildų skirstymas į grupes pagal sportuojančiojo tikslus pateiktas 1 lentelėje (Maughan ir kt., 2007). 1 lentelė. Maisto papildų klasifikavimas pagal sportuojančiojo tikslus Sportuojančiojo tikslas Maisto […]
Lietuvoje nuo 2010 metų įsigaliojo Lietuvos higienos norma HN 17:2010 „Maisto papildai“,kuri yra privaloma visiems fiziniams, juridiniams asmenims, kitoms organizacijoms ar jų filialams, gaminantiems, fasuojantiems, gabenantiems, laikantiems, įvežantiems, importuojantiems, tiekiantiems į Lietuvos Respubliką maisto papildus. Šioje higienos normoje pateiktas maisto papildas apibrėžimas: Tekste – „maistinės medžiagos” – vitaminai ir mineralinės medžiagos.Komentaras: Maisto papildai suprantami kaip maisto produktai, […]
© 2025 – Visos teisės saugomos Sukurta: BE1ST Agency
